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                體適能訓練

                發布時間:2023-05-02人氣:383

                課程內容:

                1、拉伸與熱身:

                比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調動兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要一到十五分鐘。

                2、上肢力量訓練:

                上肢力量一般通過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正確投物品。通常是樹立一個投擲目標選取大小適合幼兒抓握的網球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是保證柔軟和安全。

                3、腰腹力量訓練:

                幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。

                4、下肢力量訓練:

                下肢力量訓練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,并且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。

                5平衡能力訓練:

                可以通過走平衡木或者單腳站立來進行,鍛煉兒童的踝關節、膝關節的力量以及對自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是,平衡木下應當有軟墊防護,單腳站應該左右兩腳交替進行。

                6、兒童感統能力的訓練:

                包括兒童對事物的形狀、大小、顏色等的感知;對時間和空間等的感知,以及對自身身體部位的感知。這種訓練既鍛煉了幼兒的身體素質,又在運動中發展了幼兒的智能。

                幼兒體適能日常訓練


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